话说，啪啪时我们前两天说到了

　　有不少好学的该样小伙伴替大家问出了你们想知道的问题，那就是增加—怎样提升石更度？

　　恐怕有不少男生都遇到过表现不尽如人意的情况，越到关键时刻，丁丁的硬度女越是生勿掉链子。越是啪啪时想让它抬起头来，它越是该样不听使唤，“倒下去”的增加速度更快了。

　　平时自己DIY时没问题，丁丁的硬度女跟女朋友双人运动时就是生勿石更起不来？

　　foreplay时还石更邦邦的，戴个Tao突然就车欠？

　　能penetrate，啪啪时换个zishi突然就不行？

　　是该样的，遇到这些情况，增加意味着你可能出现「葧起功能障碍」了。丁丁的硬度女

　　年龄因素是生勿葧起功能的一大阻碍，「葧起功能障碍」的患病率随着年龄的增加而升高。

　　对于老年人来说，多数是因为各种疾病引起的器质性「葧起功能障碍」。如果存在基础疾病，比如冠心病、高血压、糖尿病这些常见的疾病，需要先治疗及控制病情，有的人可能在治疗基础疾病的过程中葧起功能有改善，也有人只能依靠药物来帮助葧起完成杏生活。

　　而对于年轻人来说，发生器质性异常的可能性相对较低，绝大多数还是以心理因素为主。

　　怎样判断自己有没有葧起功能障碍？

　　这里我就不再赘述了，可以参考之前这篇文章。

　　如何判断一个男生有没有「阳痿」？

　　平时怎样做，能改善丁丁葧起功能？

　　在日常生活中影响葧起的因素有很多，除了前面所说的年龄因素，还有疾病、用药、劳累、工作和生活的压力、饮食、肥胖、久坐、不运动、睡眠障碍、吸烟等等，这些问题都可能导致男人“不行”。

　　所以，一定要养成良好的生活习惯，别抽烟、别喝酒，别熬夜、别久坐，增加体育运动，合理营养、控制体重。

　　健康的饮食不仅可以提供能量和营养，还能帮助保持健康的体重，对性功能也有好处。

　　研究发现，以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼为主，少量红肉和精细谷物的地中海饮食可以用来减少患心脏病的风险，而心血管疾病和葧起问题有着共同的病理基础，因此采用地中海饮食有助于改善葧起功能[1,2]。

　　保持并提升性功能很重要的一点就是要有个好身体。无论是基础研究还是临床研究，都证实了增加运动和减肥可以改善心肺功能、降低体脂率、增加血清雄激素水平，有助于改善葧起功能。

　　对于改善葧起功能所需要的有氧运动量，有研究表明，应当每周进行4次中强度到高强度训练，每次40分钟，对应的一周训练量为160分钟。平均训练时间在6个月以上[3]。

　　同房时，怎样增加丁丁硬度？

　　有的人由于男女双方都没什么经验，刚开始不是太顺利。有的人则是偶尔身体疲劳的时候或者排卵期“交作业”的时候硬不起来，这种情况一般休息一下或者换个时间就会恢复了，当然也可以偶尔借助一下药物。

　　不过，也有人因为这种尴尬的情况影响心理。更有甚者心态崩了，认为是不是以前手Yin太多导致的羊尾，一直追问“还有没有救”。他们甚至不敢同房，害怕同房时葧起不了，即便有机会同房，心里总是想着“千万别软”、“一定要给力”……结果，越紧张，软的越快！

　　对于这些情况的男生来说，可以试试PDE5抑制剂这类药（比如他达拉非、西地那非等），或许可以让你在为爱鼓掌的活动中威风八面：“羊尾”去无踪，同房更出众……

　　如果吃药之后一柱擎天梆梆石更，完成同房毫无障碍，至少说明你真的没什么大问题。在吃药过程中也一定要注意改善自己的心理状态，要相信自己。

　　当然，同房前吃的前提是你有对象。

　　溜了溜了~

　　参考文献

　　[1] Esposito K, Giugliano F, De Sio M, et al. Dietary factors in erectile dysfunction.Int J Impot Res. 2006;18(4):370-374.

　　[2] Esposito K, Giugliano F, Maiorino MI, Giugliano D. Dietary factors, Mediterranean diet and erectile dysfunction.J Sex Med. 2010;7(7):2338-2345.

　　[3] GERBILD H, LARSEN C M, GRAUGAARD C, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies [J]. Sex Med, 2018, 6(2): 75-89.

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